（美）丹尼爾?G?阿門博士 2007年12月28日 09:36
給你大腦15天，每天花1小時，你就能夠開始把你健全的大腦變得更優秀。當然，你需要長期保持這個計劃，但你在15天后就會注意到非常大的變化，而你則走上了通向可能有的最優秀大腦的道路。這裡是組成這個計劃的六步驟。
Step1 去買或者做一本日記。
Step2 在第一頁寫下你的“一頁紙奇跡”。花上大半天的時間去做這件事。它將是你通向成功的路線圖。
Step3 在下一頁，給你的大腦寫一首詩或者是散文。這聽上去雖然很傻，但是與你的大腦做建立某種親密關係的聯繫非常重要。愛和情感給予我們行動的動力。這裡有一個例子，我把它叫做“給我的大腦的一封情書”。
Step4 接下來，寫下你願意為你的大腦許下的承諾。這裡是有些例子。
我願意以真誠的努力去保護你的健康，以保證我們可以共同度過一個長久、幸福、有價值的一生。我願意為你作出下列承諾。我發誓，我會：
*每天想著你，這樣，你可以正確地思考。
*照顧你，這樣你才能夠讓我好好地照顧我自己和我所愛的人。
*接受你和我都不是完美的這個事實，但我們能夠變得更好。
*保護你不受到外傷、毒素或過度壓力的傷害。
*給予你足夠的睡眠。
*喂給你有營養的食物，但不要過量。
*教給你新鮮的事物，使你保持傑出的學習能力。
*鍛鍊我們的心臟和身體給你提供好的血液。
*使你保持協調，這樣我們才能夠更迅速地思考和行動。
*保持你在身體上和情感上同外界的聯繫。
*為你播放美妙的音樂，使你的激發模式保持健康。
*積極探索以防止老年化過程中的疾病，使我們一起保持青春。
*給予你所需要的飲食補充以幫助你保持健康。
*在需要的時候，為你尋求幫助。
Step5 標注日記的第1-10頁。在每一頁寫下所有下面這樣的標題：
*運動。寫下你在每一天運動的時間和運動程度。努力作到至少每天30分鐘，使你的心跳超過正常速度。
*補充劑。寫下你每天服用的每一樣補充劑名稱。我向大多數成年人推薦以下的“雞尾酒”：
乙酰肉鹼—500毫克，每天一次
α-硫辛酸—500毫克，每天一次
魚油—1000毫克，每天兩次
磷脂酰絲氨酸—100毫克，每天兩次
複合維生素，內含高劑量B類維生素
維生素E（混合維生素E）—100毫克，每天2次
維生素C—250毫克，每天兩次
*冥想。寫下你打坐或者做放鬆練習的時間。爭取每天花12分鐘用於清澈精神和處理壓力。可以做一套磁帶和設一個靜音鬧鐘以保持時間的準確。
*學習新事物。每天至少花15分鐘學習一些新東西，在日記裏寫下你學到了什麼。
*我今天吃了什麼。記錄下你每天攝入的所有食物和飲料，包括零食。在頭兩個星期，給出一個你所有飲食所含的大約卡路裏數。如果你不知道，現在就開始度量和計算。記住，控制卡路裏是一個保持大腦長壽的策略。
