宜斐 2008年03月11日 09:50
普拉提（Pilates）這種綜合耐力、平衡和伸展的練習，起初只用於專業舞蹈團進行肌肉訓練和醫療康復機構在病人痊癒後的肌體功能和肌肉力量恢復。如今，普拉提作為一種靜力性運動健身體系，在注重西方人對身體肌肉和生理機能訓練的同時，汲取東方人著重呼吸和心靈集中方式，強調在靜止中控制的過程。在雕塑體形時，普拉提運動並不加大肌肉體積，其中的輕器械練習遵循小重量、多次數的方式，令肌肉充滿彈性而又不增加圍度。
普拉提的特點是針對“深層核心肌群（core muscles，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉、臀部）”進行訓練，使用“鼻吸口呼”的呼吸方式，有助於女性鍛鍊腰、腹、臀等重點部位，塑造優美曲線，因而成為 “上班族”姐妹們鍾愛的運動課程。
高溫普拉提是在40℃高溫，相對濕度60%的蒸汽房內進行的普拉提訓練。選擇高溫，是因為這更有助於人們在做深度拉伸動作時保護好肌肉，並通過毛孔排出體內毒素，降低血液粘稠度，清理循環系統，加速心跳。較之常溫訓練，高溫普拉提會使練習者更快得到均勻、修長、柔韌的肌肉線條。主要功效有：
提升精神面貌和活力 把注意力集中在每一個動作上，會使人感到平靜、協調和有活力，趕走壓力，並獲得身心的健康。
提高平衡性與協調力 隨著年齡的增長，女性的平衡性會因為自身肌肉的萎縮和神經感受失去靈敏性而一再地退化。普拉提可以使你的脊椎更加柔軟和強壯。
減少關節的疼痛僵硬 恰當的運動對於治療關節炎至關重要。普拉提運動可以刺激關節潤滑劑的產生，緩解肌肉緊繃感，並令腿、背、頸和肩膀部位的肌肉放鬆。
快速恢復懷孕前體形 生產後恢復平坦小腹並不需要很長的時間，肌肉有著很好的記憶力，通過恰到好處的運動，可以幫助它們恢復原狀。
練習原則
呼吸控制原則 用鼻子吸氣，用嘴呼氣；講究呼吸的深度，盡可能運用腹式呼吸法；呼吸速度不宜太快，應與動作速度保持一致，不要憋氣進行訓練；運動時呼氣，靜止時吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力；通過控制呼吸，將注意力集中在呼吸上，減少對肌肉酸痛的敏感度。
身體控制原則 動作緩慢，延長肌肉控制的時間，儘量消耗身體各部位的能量，從而達到減脂、瘦身目的；控制好身體的姿態，使身體能長時間體會到練習帶來的刺激；腹部和軀幹的固定是練習的核心。
不適宜人群 長期患有如心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴重的肝臟疾病、高血壓等慢性疾病患者不宜練習。另外感冒、發燒等情況應當好好休息，不宜進行高溫普拉提練習。
飲食沐浴要求 訓練前2小時需進食流食。正餐餐後2∼3小時才可參加訓練。洗澡後不宜立即進行普拉提練習，結束後30分鐘內不要進行沐浴，先用濕毛巾擦拭身體休息片刻。
運動強度 不要過分逞強，練習時儘量達到自己的極限就是了。
