宜斐 2008年03月11日 09:50
普拉提（Pilates）這種綜合耐力、平衡和伸展的練習，起初只用於專業舞蹈團進行肌肉訓練和醫療康復機構在病人痊癒後的肌體功能和肌肉力量恢復。如今，普拉提作為一種靜力性運動健身體系，在注重西方人對身體肌肉和生理機能訓練的同時，汲取東方人著重呼吸和心靈集中方式，強調在靜止中控制的過程。在雕塑體形時，普拉提運動並不加大肌肉體積，其中的輕器械練習遵循小重量、多次數的方式，令肌肉充滿彈性而又不增加圍度。
手臂側向支撐 動作要領：一字右側臥，上側腳內緣貼地，下側腳外緣貼地。下側腳尖正對上側腳跟，加緊臀部向前頂髖，右臂直臂支撐，左臂大臂貼耳，指尖向頭頂斜上方遠伸。善用側腰側腹肌的力量是關鍵。
鍛鍊部位：延展側向肌群，消減腰腹脂肪，瘦腿纖臂，豐滿胸部，美化背部。
大鵬展翅
動作要領：一字右側臥，上側腳內緣貼地，下側腳外緣貼地。下側腳尖正對上側腳跟，加緊臀部向前頂髖，右臂直臂支撐，左臂向空中直臂伸展，抬起頭部，眼睛看左手，在收緊腰腹肌的前提下，將身體重心上提。
鍛鍊部位：增加手臂和腰腹肌的力量控制。
天鵝戲水 動作要領：站姿準備，右腳腳尖向右側擰轉，雙臂大臂貼耳，吸氣上舉。呼氣時彎曲左腿，大臂夾耳，雙臂帶動上體向前向下延展。注意不要低頭、隆背弓腰。
鍛鍊部位：延展背部和脊柱的線條，鍛鍊腰背部的力量和柔韌性。
小船式
動作要領：仰臥準備，雙腿雙腳並攏，吸氣時雙臂上提，大臂夾耳，呼氣時腰腹發力，雙臂夾耳，直腰背起身，同時雙臂向前伸展，雙腿向上抬起。注意收緊腰腹部，立直腰背和脊柱。
鍛鍊部位：雕塑平坦腹部線條，纖細腰肢。
