安息香 2008年04月23日 09:12
辦公室裏練習簡易瑜伽 ，可找回平靜好心情。
簡易坐
呷一口茶，來個深呼吸——瞇起雙眼。簡易坐是瑜伽最為基本的冥想姿勢，要求腰背挺直，注意保持頭、頸、肩、背在同一直線上。長此以往，可塑造背部優雅曲線。
回頭望月
基本坐姿，安神靜氣，保持平穩呼吸，舌抵下腭，松肩松胯，雙臂垂直；
頭頸向左向上方抬起45°回望，然後恢復準備姿勢；
頭頸向右向上方抬起45°回望，然後恢復準備姿勢；
重復做8組，可以立即放鬆僵直的頸部肌肉——減輕疼痛。
肘部放鬆
身體直立，雙手自然垂於體側，兩腳並攏，成基本站姿；
吸氣，將雙臂自身體前方抬起，至與地面平行；
呼氣，彎曲手肘，手指輕觸肩膀；
伴隨正常呼吸，重復這一組動作；
呼氣，放下手臂，還原為基本站姿；
吸氣，雙臂自身體兩側抬起，至與地面平行；
伴隨正常呼吸，重復這一組動作；
呼氣，放下手臂，還原為基本站姿，放鬆身體。
這個動作可以加強關節靈活性，美化手臂線條。
肩旋轉式
身體成基本站姿；
吸氣，同時將雙臂從身體兩側向上抬至與地面平行；
呼氣，彎曲手肘，手指輕觸肩膀；
配合呼吸，以手臂帶動肩膀，做上、下、左、右的旋轉練習；
呼氣，放鬆身體，還原基本站姿。
這個練習可以美化胸部曲線，放鬆肩關節，加強背部、肩胛骨區域的肌肉力量，還是預防和治療肩周炎、駝背的好辦法。
腰軀轉動式
保持身體直立，兩腳分開略比肩寬；
吸氣，將雙臂從身體兩側抬起，至與地面平行，伸展雙臂；
呼氣，保持上半身的直立姿勢，將軀幹轉向右方，左手搭於右肩，右手扶於左胯，眼睛望向右後方，注意力集中於腰部和脊柱；
保持該姿勢自然呼吸3∼5次；
吸氣，將身體轉向正前方；
以同樣的方法做另一側的練習；
吸氣，恢復至正前方，放鬆身體。
可以放鬆腰和背部肌肉群，矯正體態，消除腰部和髖關節的僵硬感。
