2008年08月28日 13:15
放鬆地做一些頸部、背部、肩關節的運動可以讓老年人放鬆身體，達到很好的鍛鍊效果，但活動頸部時要特別注意不要劇烈，應當輕柔緩慢。因為頸部的頸椎由7個保持生理彎曲的椎體組成。每一個頸椎都與其相鄰的上、下椎體形成關節，這一生理特點決定了頸椎可以有前後、側彎、左右旋轉三個較大的活動度，同時由於聯繫它們之間的僅是一層筋膜，也造成了它們極易扭傷的特點。因此，老年人的活動最好做一些簡單的廣播體操式的運動，如低低頭，往後仰仰脖，擴胸運動等，但一定要動作慢一些，不要太快、太頻繁。否則容易引起頭暈，嚴重者還會噁心，甚至嘔吐。頸部運動要緩慢一點，力度輕一點，活動範圍小一點，起到放鬆的效果即可。
人體內的各個關節就如同工廠車間用的軸承一樣，北京中醫藥大學東直門醫院骨科主任、主任醫師方建國提醒說，新的時候很好用，慢慢用著就老化了，不像原來新的時候那麼利索了。隨著年齡的增長，不僅關節變得僵硬，原本可以活動的一些關節也由於骨質增生搭成了骨橋，也活動不了了，不小心的一個扭動都可能對身體造成損害。很多活動方式對老年人的身體是不利的，如老年人經常做的轉動膝關節，膝關節是單軸承轉向的關節，左右來回轉動會增加關節的磨損，反而達不到鍛鍊身體的效果。
不僅關節在退化，骨骼、韌帶、肌腱的彈性也都在逐漸退化中，脆性增加，活動中不注意，就容易出現由於運動產生的運動損傷，因此老年人在運動時一定要量力而行，循序漸進，不要做不適合自己的運動。
