2008年08月29日 10:21
缺乏體力活動是心血管病的獨立危險因素。適度的體力活動可以通過增加心腦血流量、改善微迴圈、降低升高的血壓、降低血糖水準和減輕體重等起到保護心血管的作用。
有氧代謝運動是大群肌肉參與，需克服的阻力較小，比較有節奏的重復性運動。有氧代謝的能量利用效率最高，產生的廢代謝物質最少。典型的有氧運動有步行、慢跑、騎車、游泳、健美操和跳舞以及非比賽性划船等。應選擇適合自己興趣的運動形式以提高順應性。
典型的體力活動計劃包括三個階段：5分鐘~10分鐘的輕度熱身活動；20分鐘~30分鐘的耐力活動或有氧運動；放鬆階段，約5分鐘，逐漸減少用力，使心腦血管系統的反應和產熱功能逐漸穩定下來。
增加體力活動量應循序漸進。體力活動應根據個人身體狀況而定。對於一些近期活動較少的人，心腦血管病患者或發病危險較高的人以及年齡超過40歲者，初期耐力訓練的強度和持續時間應適當減少。適應一週後再根據耐力情況適當增加運動量。
運動強度要適當。運動持續時間、強度和鍛鍊次數決定運動量的大小。研究證明，低至中等量的運動保護心血管的作用最強。過強的運動對心血管無保護作用，甚至有害。常用的運動強度有兩種：低運動量，每周4次~5次，每次耐力訓練持續20分鐘~30分鐘；中等運動量，每周3次以上，每次耐力訓練可持續40分鐘~60分鐘。
運動強度可以主觀判定，但精確性較差。常用的較為可靠簡便的方法是通過監測脈率來判定。在起始階段，達到各年齡段最大脈率的60％就達到了訓練目的。其中，21歲~30歲的人群最大脈率為190次/分鐘；31歲~40歲者為185次/分鐘；41歲~50歲者為175次/分鐘；51歲~60歲者為170次/分鐘；61歲~71歲者為165次/分鐘。以上標準僅適用於無心血管病者或低危者，心血管病患者或高危者要適當降低。
另外，還要注意運動時可能出現的不良反應，如心慌、胸痛、頭暈、持續咳嗽或暈厥等。對於一些心血管病高危者或年齡大於40歲且很少活動的人，在參加較大運動量鍛鍊之前應做心電圖運動試驗，以防出現意外。
若運動時出現以下症狀，應立即停止運動，必要時及時就醫：心跳比平日運動時明顯加快，有心律不齊、心悸、心慌、心率先快而後突然變慢；運動中或運動後即刻出現胸痛、咽喉部疼痛或沉重感和其他疑似心絞痛的症狀；眩暈或頭痛、意識混亂、出冷汗或暈厥；嚴重氣短、一過性失明或失語；任一肢體突然明顯無力、身體的某一部位突然疼痛或麻木等。
