安媛媛 2008年06月18日 20:20
《保持自信》(作者：艾.B.哈裏斯、托.A.哈裏斯)，是一本心理學交流分析學說（Transactional Analysis ）的通俗讀物。如果你正為自己不夠自信而苦惱，那麼這會是一本很好的指導書籍。它能和你一起探討為什麼我們會不自信，怎樣才能變得自信，相信通過下面的書摘，你能領略其中的魅力。
作者艾.B.哈裏斯、托.A.哈裏斯說到：“相信自己只是一系列因果關係中的一部受控的機器，比承認自己對陷入困境有責任更遭。承認對過去至少負一部分責任，那麼把握未來就會成為可能。”
這本書的一個最大的特點就是通俗易懂，並且實際具有可操作性。在面臨考試焦慮的時候，我們除了克服焦慮，還可以提高自己的積極心理，也就是提升自己的自信從而達到克服焦慮的效果。那麼，在這本書中一共有109條建議，在這裡跟大家分享第64條建議“如何改變自己”，是這樣寫的：
使人渴望轉變的三種因素：痛苦、厭煩、進取心。
擺脫某事物前，需計劃用什麼佔據其空缺。
用不斷的小小進步獎勵"兒童"，使其願意改變。
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建立起新習慣的關鍵：把精力有意的和反復的耗費在對新動作的學習上，建立新的突觸小泡和神經通路來包圍舊的。
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積極的情感：歡樂、熱情、期望、榮譽、夢想、獲得撫慰，是進步的強大力量。
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把握時機。
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把轉變意圖告訴別人，不只依靠自己實現轉變。
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以自己佩服的人做榜樣。
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一次只改變一點點。回答下面四個問題：①我希望如何改變？②我準備在哪個方面發生轉變？③我的收穫和損失各是什麼？④我將做些什與以前不同的事？
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改變有得有失，自由與責任相聯繫。
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記下自己的收穫，"兒童"喜歡見到進步。
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多設幾個備用方案。有無替代計劃A、B、C？
