青方 2005年05月30日 15:20
高考即將來臨，心態再好，也難免會出現這樣或那樣的身體和心理不適，如頭痛、頭暈、失眠；胸悶、厭食；腰背酸痛、四肢乏力等“高考綜合徵”。在此介紹一些自我保健方法，供考生及家長參考。
自我推拿保健法
1、頭痛、頭暈、失眠
(1)推頭部：雙手十指分開，指尖貼於前額，以印堂(前額正中處)穴為中點分別向左、右兩側推、抹，局部皮膚紅潤為宜。自前額經頭頂至兩側風池穴(後髮際兩側凹陷處)抹推20次左右。
(2)揉太陽穴：用雙手食、中指尖點揉兩側太陽穴，至感覺酸脹。後經顳部（耳尖上方）再推至兩側風池穴。可減輕頭痛、頭暈症狀。
(3)揉百會穴：接上法，用右手中指尖稍加用力點揉百會穴(頭頂正中)1∼2分鐘。可幫助睡眠。
(4)點揉合谷、列缺穴：用右手拇指尖點揉左側合谷穴（虎口）、列缺(手腕外側腕橫紋上1寸)穴；繼而用左手點揉右側穴位3∼5分鐘。可使症狀明顯得到緩解。
2、胸悶、厭食
考生仰臥。家長在其身體右側，右手拇指與餘四指稍分開，以五指指尖螺紋面為著力點在孩子胸部沿兩側肋骨方向進行梳肋推。自上而下3∼5分鐘，起寬胸理氣作用。家長在孩子腹部以肚臍為中心，用右手掌心以順時針方向進行摩推，腹部皮膚紅潤為度。點揉兩足三里(膝下外側三寸)穴。並在其背部沿脊柱自上而下抹脊5∼10次。以增進胃腸蠕動。
3、腰背酸痛
考生俯臥。家長在其身體左側和右手掌根稍加用力沿孩子脊柱上端自上而下反復揉脊柱及背部5∼10分鐘。用中指點揉兩側天宗穴（肩胛骨中點凹陷處）。此法不僅可以緩解腰背部疲勞，亦可改善全身乏力症狀。
以上方法可在復習之餘或每晚9時許請家長或自己操作，每次30分鐘左右。
與此同時，考生還應注意以下幾方面保健療法。
1、飲食療法。此時同學們由於用腦過度，中醫認為“思則傷脾”，脾胃不和則不思飲食或消化不良。因此飲食在注意營養的前提和基礎上宜清淡、易消化，不要多食肥甘油膩及辛辣刺激食物；也不要過食冷飲，導致急性胃腸炎等。
2、精神療法。緊張而繁重的復習迎考使同學們處於“箭在弦上”的精神狀態之中。
(1)自我調節。“麻木不仁”不應該，但“鑽牛角尖”更不可取。要學會適當地調節和放鬆。如與父母、朋友、同學或老師交談；或者出去走走做短時間旅遊等以緩解心理壓力。
(2)音樂療法。音樂是心靈最佳的調節劑。聽一些輕柔緩和的抒情輕音樂：《梁祝》、《致愛麗絲》、《夢裏》等，都能感染、陶醉而心曠神怡、心神放鬆。
