安媛媛 2008年06月18日 21:42
假設：自己滿懷信心通宵達旦的參加模擬考試，結果還是沒有在班級前列，你會用什麼來沖淡這種失落感？或許你會說，沒那麼嚴重吧，不過找人發發牢騷而已。是否想過，這種牢騷的堆積會導致情緒低落？這時，有人給你鼓勵會是最好的安慰劑，如果沒有，就需要自我激勵了。
如果你已經處在高考的逆境中——
1.抓住空當，磨煉你的熱情。
即使一天只有15分鐘也好，每天花一點時間在自己最喜歡的興趣上，比如利用上學前吃頓舒適的早餐；晚飯後整理陽臺的花花草草；或上網和電腦玩15分鐘的圍棋。如此會讓你更容易找回對學習的熱情。
2.寫下讓你感到驕傲的努力。
準備一張小卡，每天至少寫下3件讓你感到驕傲的事情。這裡指的不是你今天又拿到了第一名，而是當你已經付出百分之百的努力準備第二天的模擬考試，即使最後並沒有達到理想的效果，也應該寫下來鼓勵自己。如果你真的想不出來自己到底做了哪些努力，或許可以找個值得信任的同學或者老師來幫助你。
3.準備一個“獎狀”公佈欄。
在家裏找一個你每天最常經過的一面墻，挂上一個小小公佈欄，把所有能夠展現自我價值的“獎狀”都貼在上面：比如今天你早起了十分鐘，比如你今天在騎車路上的時候沒有闖紅燈，每天經過看一眼，你就能吸收它帶給你的正面能量。當然也要記得每天更新。
4.專注於如何解決問題。
停止任何負面的、責備自己的想法，專注於如何解決問題。或許在電話或教科書旁貼一個禁止標誌，可以提醒自己不要陷入負面的思考中。方法：對自己說出“我很重要！”，一開始可以小聲地說，然後聲音逐漸放大，你是否感受到自己心臟的激烈跳動？你將熱血澎湃。
5.用呼吸減壓的方式調節自己。
步驟：保持一個舒適的姿勢。將注意力放在腹部上。如果不易做到，可以將自己的手放在腹部。意念感受自己的呼吸，大約一分鐘。開始腹式呼吸。吸氣時閉上嘴，用鼻子吸氣，並讓腹部慢慢鼓起；呼氣時張嘴成O型，氣由口中發出“吁”聲，隨之自然放鬆。如此迴圈數次，放慢呼吸的速度。每天進行上述練習數次，尤其是在睡覺前。
6．臨場放鬆方法。
“先握緊拳頭，握緊，再握緊……停2秒鐘，然後慢慢放鬆……”這是一種放鬆緊張心理的訓練，試試看！
7．一個排解焦慮的方法。
考生可以將造成自己緊張的原因或擔心可能出現的問題一一列出，排出先後，然後逐條分析，想一想你到底擔心什麼，一旦這種擔心成了現實會產生幾種結果，這幾種結果是不是真的就那麼可怕。依次分析你也許就會發現，原來，自己擔心的事情就是出現了，也是可以應對或者不必給予如此擔心的。這樣一次次分析後，你的緊張情緒將會隨之減少，達到放鬆目的。
