田娟娟 2008年06月18日 21:50
當面臨關於考試的壓力情境的時候，由於緊張、擔憂，會有一系列的身體反應，如手發抖，心跳加快，額頭出汗，全身肌肉緊張等。情緒能夠影響身體反應，其實通過調節身體反應，也可以很好地緩解情緒，這也就是知、情、行的統一。
放鬆訓練是指通過有意識地控制自己的呼吸，放鬆自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的鬆弛程度，最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方式。通過放鬆訓練體會身體放鬆對心理情緒放鬆的影響作用，並達到減輕焦慮的作用。
首先做放鬆訓練的準備：坐在椅子上或者平躺在床上，採取一個舒服的姿勢，這個姿勢使你有輕鬆毫無緊張之感。進行放鬆時，周圍的環境應該安靜，光線不要太亮，身體感到冷暖適宜。解開領扣、腰帶，摘下眼鏡、手錶等束縛身體的東西，忌吃零食或喝水。然後微閉雙眼，若雙眼出現跳動，不要擔心，這是正常的現象。
放鬆可以採用漸進性肌肉放鬆法，也就是身體各個部分的肌肉逐步進入放鬆狀態，這個方法可以幫助消除失眠症狀。也可以用簡單的放鬆法，簡單的放鬆法可以在清醒的狀態，在自覺過於焦慮的時候採用。在進行放鬆訓練時，要注意放鬆訓練的一般原則。首先，要注意使用正確的呼吸方法：通過鼻子呼吸，吸氣時將手放在胃上感受到胃部的上抬，這意味著你採用全肺呼吸。然後緩慢的呼氣，估計5-7秒鐘為一次呼吸的週期（包括一次吸氣和一次呼氣）。不能快速地深呼吸，這會增加焦慮的感受。其次，在計劃進行放鬆訓練後，要堅持每天練習，以形成一種例行公事，以便在重要的關頭它能有效地幫助你應對焦慮。最後，還要注意的是在開始練習時，不要過於擔心練習能否達到放鬆的效果。要抱著積極嘗試的態度，看看會發生什麼。
應從現在開始進行放鬆訓練的練習，以應對考試臨近時出現的失眠，以及考場上出現過度焦慮的情況。放鬆訓練時，可以在安靜或輕柔的音樂聲中，在心中以緩慢的語速默念指導語。
