田娟娟 2008年06月18日 21:52
很多患有考試焦慮的人，常常會拿自己的短處與別人的長處相比，越比越灰心，越發認為自己不如別人。這些人的問題在於，不能準確、客觀地認識和評價自己。現在，我們就來學會換一個角度，重新認識和評價自我。
首先，找自己的優點。同學們可以把自己在平時學習的各個環節、復習期間做得好的方面都寫下來，越具體越好，列出3-5條，以後逐步增加。例如：我能做到按時預習功課；復習期間，我能跟得上老師的進度，並且做了很多練習等等。然後，和周圍同學交流，可以互相交流大家在考試方面做得好的優點，互相補充漏掉的方面。在聽了別人的優點和自己的優點後總結出自己做得好的方面，還需要向同學學習的方面。可能，同學們會發現許多以前不曾注意到的方面。比如：原來我還有這麼多的優點，我平時怎麼從來都沒有注意到呢？雖然“學習的計劃性強”是我的突出優點，但我感覺自己做得還很不夠，如果再努力一下，肯定會更好。我的父母、老師從來都是只批評，不表揚，一下子列出這麼多優點我還真不習慣。我們中的不少人，從小到大，在家裏、學校裏，從父母和老師那裏得到的消極評價要遠遠多於積極評價，可以說，已經習慣於找自己身上的缺點，所以，大家要經常做這種“找優點”的活動，慢慢地就能建立起積極的“自我概念”。
其次，對成功經歷的回憶和想像。回憶和想像一下你最為成功的一次考試的情景和心境：回憶自己在考場上充滿自信地答題的全過程，考試成績公佈時的快樂的情景和心情，還有老師、家長讚許的表情。對自己成功的經歷的每一個細節進行想像，就好像真的在發生，此時此刻自己正真切地沉浸在愉悅的感覺裏。
最後，我們還要用一種更為直接的建立積極自我評價，增強自信的方法：積極的自我暗示。寫下3-5句簡短、明了、激勵自己的話，最好與學習、考試有關，每天早晨起床後，晚上睡覺前，都要大聲地對自己說三遍。例如：我每天都在進步；我相信自己能夠考好；我不害怕考試；我在輕鬆愉快地學習；我喜歡學數學，我一定能學好……要在日常生活中經常以這些語言激勵自己，同時鼓勵自己想出其他的激勵性語言。
