北師大心理學院心在行動小組 2008年06月19日 20:01
“他們說，有這樣一些方法，可以緩解那些讓人覺得不舒服、不愉快的感受——”
人類是在災難中生存和發展起來的，災難是對人心理素質的考驗。面對災難，我們更應該學會心理自助。心理自助是在遭受巨大心理打擊的情況下，通過自己的心理調適、心理暗示，儘快擺脫災難和刺激在心目中造成的強烈恐懼感和心理創傷。學會傾訴是心理自我調適最好的辦法，其最大作用在於打開我們封閉的心靈，擺脫心理壓力。
我必須勇敢面對! 在災難面前，所有的反應都是可能的。我們害怕、難過、傷心、絕望，這都是正常的反應。有時候腦子裏一片空白，不知道該怎麼想，這也是很正常的。
經歷這場巨大的創傷後，如果出現無法抑制的恐怖情緒，或者反復回憶災難場景，請不要驚慌，這十分正常，即使它們影響了你的正常生活，也不要擔心，你可以帶著恐懼情緒堅持正常生活，但不要排斤恐懼情緒。
我們只需要告訴自己:“沒有關係，我現在很害怕，很悲傷，但這些都是正常的，它們會停留一段時間，我需要給自己時間。我會從現在的情緒中走出來。”如果覺得沒有力量對自己說出這句話，那麼就找一個人讓他陪著我們，陪著我們一起說這句話。
讓我發泄出來!
有的人遭受意外創傷後，會有一段時間表現得十分冷靜和鎮定，好像可以勇敢地應對災難事件，但這往往是一種“暴風雨前的寧靜”。短期內可能會有這樣的反應，因為當我們處於這種麻木狀態下的時候，可以減輕我們的痛苦。所以，表現很冷靜，很可能是由於我們壓抑了自己的情緒。
其實，在這沉痛的打擊下，能流淚是件好事，試著表達、發泄出自己的感受，就有機會從傷痛中恢復過來。如果我們強迫自己去壓抑這些情緒或想法，反而會造成緊張與身體上的不舒服，這樣會延長我們恢復的時間。不要隱藏我們的感受，試著把我們的感受說出來。
可能我們會覺得不好意思，或者覺得說出來之後也不會有人理解我們的感受。其實，身邊的人都很關心我們，他們需要知道我們的感受，哪怕那是一些不好的感受。他們也想聽到我們的聲音，因為他們想幫我們，只有他們知道了我們真實的感受，才能更好地幫助我們。所以我們不要害怕，要勇敢地、大聲地把它說出來，甚至是喊出來。
也許你習慣用大哭的方式，也許你習慣用訴說的方式，用哪種方式並不重要，重要的是要找到一種方法將你的情緒發泄出來。
不是我的錯! 當我們看著身邊的人受傷或者離去，也許會自責：“為什麼我沒有能力去救他？為什麼我什麼也做不了？”其實，沒有任何人可以預測災難發生的時間與強度，也沒有人可以事先準備好應對這種沒有預期的災難。每個人都不是完美的，有些事情會超出自己的能力範圍。天災不是憑個人的能力可以解決的問題，不要讓自己背負沉重的、不屬於自己的責任。告訴自己:“沒有關係，會過去的。我做了我能做的。”相信自己，我們已經做了能做的，盡力了，我們現在要做的是祈禱所有人的平安，為離去的人祝福。這一切災難，並不是我們的責任。
