袁長煥 2007年01月05日 21:54
儘管冬季寒冷，但是仍需進行必要的體育鍛鍊。在我國東北，氣溫可達零下20℃以下，最低可達零下30℃。在如此寒冷的氣候條件下進行體育鍛鍊，一定要注意自我保健。否則，會適得其反，凍壞身體。冬季體育鍛鍊項目主要有滑冰、滑雪、晨練、冬泳等。下面結合冬令氣候加以介紹。
首先是著裝問題。在冷天，要多穿衣服。衣服在皮膚之外包住一層溫暖的空氣，可使傳導散熱過程減弱。但在運動時，機體的產熱大大增加，如果穿得過多，反而有害。應穿輕便的衣服，這樣在運動中產熱增加時，可以一層層脫掉。近年來，服裝製造商在發展輕質服裝方面不斷改進，可以保證足夠的隔熱性，同時又保證了活動的自由性。因此，在運動間隙要特別注意保暖，及時加衣。
在膳食方面，寒冷環境中運動時能量消耗大，代謝水準高，使身體內的能源物質消耗增多。對於從事滑冰、滑雪及在寒冷環境下鍛鍊者的膳食，應注意增加較多的熱量。一般來說，冬季比春季從事同等強度的運動熱量消耗高10％左右。據測算，一個成年人兩小時的滑冰練習可增加消耗1000∼1500千卡熱量。在三大物質的比例中，因脂肪具有產熱量多的特點，且增加脂肪有助於機體禦寒，故應適當增加脂肪的供能比例，一般可佔全部熱量的25％∼30％；而蛋白質也應偏高，佔12％∼18％；其餘由糖來供給。體育運動者按每天消耗3500卡熱量計算，蛋白質約需130克，脂肪150克，糖約480克。相當於每天應攝入米飯或饅頭600克左右，雞肉100克，瘦豬肉200克，雞蛋兩個，牛奶兩杯，植物油50克等。同時，膳食中的維生素也應相應增加，如維生素B1、B2、B6、煙酸、維生素C等。據文獻報道，攝入大量維生素C可明顯減少寒冷環境中的體溫下降幅度，緩解機體腎上腺的過度應急反應，增加機體耐寒能力。
冬季有晨練習慣的人，遇大霧天，最好在室內進行。一是霧天能見度低，容易發生交通事故；二是冬霧中含有對人體有害的酸、胺、苯等污染物，吸入人體易引起氣管炎、喉炎、結膜炎和一些過敏性疾病。另外，冬季晨練應儘量用鼻呼吸，鼻道能對吸入的冷空氣加熱，鼻粘膜能阻擋吸入空氣中的灰塵。
對於嚴重的疾病患者，冬天的耐寒鍛鍊更應適度。鍛鍊時應根據病情變化適當減少或增加幅度，以防舊病復發。同時，要注意循序漸進，掌握體育鍛鍊與藥物相結合的原則，在天氣過於寒冷時，最好不要外出鍛鍊。
