張運國 2007年12月27日 08:50
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| 要科學睡眠，還須掌握睡眠中的氣象學 |
人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，有人形象地將睡眠稱為“健康充電”。睡眠的品質和時間除與住宅環境有關之外，還與寢室和被窩的“小氣候”相關。所以，要科學睡眠，還須掌握睡眠中的氣象學。
寢室小氣候有講究。現代醫療氣象研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產生影響。睡眠時最為適宜室內溫度在20℃∼23℃，在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀並裹緊被子，但超過23℃就會蹬被子。
寢室光線的強弱對睡眠也有影響，照度在50勒克斯以上時，產生睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，就不易分泌出來，所以就會睡不安穩。當然過暗也不好。最適宜的睡眠亮度是能看清周圍物體的輪廓。
被窩裏的小氣候。“被窩”雖小，卻有自己的溫度、濕度和氣流。不同的“被窩小氣候”影響著人們睡眠的持續時間、睡眠深度。能否迅速入睡與被窩溫度關係密切。據研究，被窩溫度在32℃∼34℃時易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人的熱能，而且人的體表要經受一段時間的寒冷刺激而使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深，可使用空調、燃氣、電褥子、熱水袋等取暖設備先調節好被窩內的溫度。被窩內相對濕度最好保持在50%∼60%。但人在睡眠中因汗液蒸發，被窩濕度常常高於60%，為了獲得濕度最佳狀態，晴天要多開窗通風，尤其是陰雨和降雪天氣以後。若長時間陰雨或降雪，可以用空調除濕，或是室內增溫達到降濕的目的。被褥要經常晾曬，以保持乾燥。
再就是氣流。被窩內的氣流應有一定的速度，醫療氣象專家研究發現，最舒適的被窩小氣候要求有每秒0.2米的微氣流。這麼小的風速對人體近乎沒有吹風感，調節起來比較困難。這就要求被子不要四處透風，也不要捂得太嚴。一般來說，只要睡眠時被子沒有裹成“筒狀”，被子與身體間有一定的空間，並且在肩以下墊被與蓋被間留1∼2處小小的縫隙，基本上就能達到令人體舒適的“微氣流”標準。
