四川汶川的大地震帶給人們的傷痛還在持續中。受災者、救援者、關注災害的人們都不同程度的感受到這場巨大災難帶來的心理傷害。如何儘快擺脫災害帶來的心理問題？中國心理衛生協會副理事長兼秘書長、首都醫科大學附屬北京安定醫院院長馬辛等幾位專家，參與了“4·28”列車相撞事故和今年初雨雪災害等事件的心理危機干預。昨天在接受記者採訪時，他們特別強調了如下幾點：

　　兩周內為最佳時機

　　據首都醫科大學附屬北京安定醫院主治醫師西英俊介紹，重大的災難給人們帶來的心理影響大致可分為三個方面，第一方面軀體上的反應，主要表現在胃腸道的腐蝕，包括腹瀉和食欲下降、頭疼、疲乏、頭暈等，還有失眠、做噩夢，創傷的場景時常出現在腦海中。其次是情緒方面，出現非常害怕、恐懼、沮喪、不信任、憤怒、悲傷、易怒等等，有的還會表現出非常敏感和警覺。非常擔心再次出現這樣的事情，對於周邊小小的變化，有一些風吹草動就會過分的敏感，出現逃避的行為。還有一個比較嚴重的狀態是否認心理狀態，不相信周邊發生的事情是真實的，大腦一片空白。第三個方面是認知和行為方面，注意力不太集中，缺乏自信，不敢輕易做決定、健忘，不能夠從危機中出來，跟別人疏遠，還有一種自責和怪罪他人的行為。

　　心理學研究認為，如果不及時進行干預，這些心理問題有可能伴隨他們一生。心理危機干預是指對處在心理危機狀態下的個人採取明確有效措施，使之最終戰勝危機，重新適應生活。

　　首都醫科大學附屬北京安定醫院臨床心理科病房主任林濤博士介紹說，心理危機干預的最佳時機是創傷出現一兩天后一兩周內，這個階段會出現心理學上的“闖入性回憶”，創傷的場景對心理形成衝擊，回憶會聚焦於某個片段。心理干預的目標就是幫他整合這些片段的記憶，同時在這個過程中幫助被干預者整合內在的情緒認知，重新修復他心理的平衡。

　　救援者自身也需注意自我調適

　　救援者常常會出現由於對生還者及其創傷的同情，而使自己出現嚴重的身心困擾，甚至心理崩潰。心理專家們提醒，這時候務必注意及時進行自我調適，並在必要時尋求專業人士的幫助。

　　對一些媒體記者和救援人員來講，他們可能暫時得不到專家的指導，目前這些人怎麼能夠有一些行之有效的簡單的方法，使得自己心理能夠得到一定的緩解，更有效率投入到救助崗位中？

　　林濤在中國科協網線上訪談中建議，在自我保護方面首先是生理方面，要保證吃飯喝水，另外，抓緊一切可能的空閒，恢復自己的體力。抓緊一切時間放鬆自己，可以選擇自己習慣的方式，比如可以躺一會兒，可以調整呼吸，自己靜一會兒，讓自己的身心得到放鬆。還有一個重要的方式是在自己的團隊中互相溝通，這也能適當緩解心理壓力。

　　媒體應儘量減少悲慘場面渲染

　　這幾天媒體上出現了有很多地震中悲慘細節的描述和展示，林濤告訴記者，這些場面可能會給觀眾帶來一種心理創傷。

　　雖然這個場面不是現場看的，而是通過電視，或者通過別人敘述聽到的，都有可能會對人的心理帶來創傷，可能級別不一樣、程度不一樣，這取決於每個人心理髮展的水準。他舉例說，前段時間網上出現一次空難的錄音，很多網友聽過錄音後，反應很強烈，這說明聽覺也可以給人帶來心理創傷，所以他建議媒體的報道中多一些積極的，能夠增強凝聚力、讓人看到希望的場面。

　　另外，林濤提醒說，災區之外的許多人現在都非常關注地震的進展。關注本身是一種愛的表達，但要根據自己的心理承受能力，如果過度也可能帶來心理問題。現在有的家庭，大人孩子天天晚上看著電視哭，長期如此肯定不利於心理健康。當你感覺到心理狀態跟以前不太一樣的時候，可能你的關注對你的心理已經形成一定程度的刺激。比如出現睡眠不太好，注意力不容易集中等，這都是過度關注帶來的心理上應激狀態。

　　目前最易行的是陪伴和傾聽

　　馬辛告訴記者，心理危機干預是一門新興的學科，有一整套專門的技術。目前完全掌握的專業人士並不多。

　　中國心理衛生協會目前已經組建了一支15人的隊伍，隨時待命準備趕赴災區。她介紹說，心理危機干預專家進駐之後，首先要構築地震這次災害的心理動力學的模型，確定受害人群心理受刺激的強度，劃分出不同的干預人群，比如親身經歷災害的人，包括傷者、孩子、死難者的家屬，另外還應該包括救援者，“對不同的人群要側重不同的具體心理危機干預的技術，這是我們真正做心理危機干預的主要工作內容”。

　　在專家有限的情況下，對於身邊的人如何進行心理幫助？林濤介紹了一些簡單可行的方法：一是首先要觀察你要幫助的人是什麼狀態，如果處於抑制狀態的話，他剛剛受到重創時間不長，這時候非語言的支援非常重要，陪伴他，給他倒杯水，在他哭泣的時候在旁邊傾聽，不需要說很多話。如果這個人表現的比較活躍，可以交談，開始給你描述一些他內心創傷的感覺和回憶，這時候幫助者最重要的方法是傾聽，而且要表達對他這種情感的理解，不要抑制他的情緒，而是促進他的表達，同時給他心理上的支援。

　　對於地震中的孤兒，林濤特別談到，及時地疏導，對心理還不完全成熟的兒童尤為重要。對兒童的心理危機干預首先是不能回避，但一定要用兒童能接受的語言與其溝通。

來源：科技日報

責任編輯：劉舒